Je botten zijn levend weefsel, en je bouwt ze op dit moment opnieuw op
Je lichaam breekt oud bot af en vervangt het door nieuw bot, je hele leven lang. Tot eind twintig bouw je sneller op dan je afbreekt. Daarna kantelt de balans: stilletjes, en zonder dat je er iets van voelt.
- Botdichtheid
Waarom je botverlies niet merkt
Hoeveel bot je vroeg in je leven opbouwt, en hoe goed je het later vasthoudt, bepalen samen de reserve waarmee je oud wordt. Anders dan wanneer je kracht verliest, voel je niet dat je botten zwakker worden.
Waarom botgezondheid belangrijk is
- Minder kans op breukenSterkere botten verkleinen de kans op breuken, vooral van heup, wervelkolom en pols.
- Ondersteunt je mobiliteitGezonde botten helpen je actief en zelfstandig te blijven als je ouder wordt.
- Hangt samen met een langer, gezonder levenEen hogere botdichtheid hangt samen met een lager sterfterisico.
- Behoud van je houdingSterke botten dragen je lichaam en helpen lengteverlies en een gebogen houding te voorkomen.
Bot en spier werken samen
- Sterke bottenSterk genoeg om een val te doorstaan. Ze helpen beschermen tegen breuken.
- Sterke spierenKracht, balans en stabiliteit, die helpen een val te voorkomen.
- Je lichamelijke reserveSamen zorgen ze dat je kunt blijven doen wat je graag doet.
Als je spieren samentrekken, zeker bij krachttraining, belasten ze ook het bot. Die belasting is zelf een deel van wat het bot sterk houdt.
Waarom we bot verliezen
Bot wordt voortdurend afgebroken en opnieuw opgebouwd, en met het ouder worden kantelt die balans richting verlies. Bij vrouwen kan dat proces rond de overgang versnellen, als het oestrogeen daalt. Ook mannen verliezen geleidelijk bot.
Maar bot reageert ook op hoe je je lichaam gebruikt. Krachttraining en gewichtdragende beweging zijn een prikkel die helpt de sterkte te behouden, en ook voeding speelt een rol.
Vaak is een breuk het eerste teken
Naarmate de dichtheid afneemt, kan bot een breuk steeds minder goed weerstaan. Aan het uiterste eind van dat proces staan osteopenie en osteoporose, die zich meestal zonder klachten ontwikkelen.
Drie bevindingen die het weten waard zijn
Vanaf je vijftigste is de geschatte kans om nog ooit een breuk te krijgen ongeveer één op twee voor vrouwen en één op drie voor mannen.
Bone Health & Osteoporosis Foundation (opent in een nieuw tabblad)In een groot Nederlands onderzoek onder ruim 74.000 patiënten van 70 jaar en ouder met een heupbreuk overleed ongeveer één op de vier binnen een jaar na de breuk.
Nederlands cohortonderzoek, PMC (opent in een nieuw tabblad)In een landelijk representatief bevolkingsonderzoek in de VS had meer dan de helft van de volwassenen van 50 jaar en ouder een lage botmassa, gemeten met DEXA.
CDC / NCHS Data Brief (opent in een nieuw tabblad)Wat bijdraagt aan botverlies
Overgang en hormonen
Oestrogeen helpt bot te beschermen. Als het daalt, kan er meer bot worden afgebroken dan aangemaakt.
Weinig bewegen en roken
Belasting is een van de dingen die bot sterk houden. Weinig bewegen en roken dragen allebei bij aan botverlies.
Medicijnen en aandoeningen
Sommige medicijnen (waaronder GLP-1-medicatie) en allerlei aandoeningen kunnen eraan bijdragen.
Wat helpt: krachttraining, gewichtdragende beweging en voeding.
Voor veel mensen is een breuk het eerste teken dat hun botgezondheid achteruitgaat.
Waarom meten
Een ernstige breuk kan het moeilijk maken om te lopen, te sporten, te reizen of zelfstandig te wonen. Een periode waarin je minder beweegt, heeft gevolgen: je spierkracht neemt af, je conditie gaat achteruit en dagelijkse dingen worden zwaarder. Heb je al minder lichamelijke reserve, dan kan het herstel extra moeilijk zijn.
Je kunt je botdichtheid niet zien of voelen. Bij Vitary meten we op dit moment de botdichtheid van je hele lichaam (BMD). Daarmee kun je veranderingen in de loop van de tijd volgen, ook onder invloed van beweging, voeding en andere maatregelen om je botten gezond te houden.
Binnenkort: aparte metingen van de botdichtheid in heup en lendenwervels, voor een klinisch erkende beoordeling van je botdichtheid.
Meten. Begrijpen. Je gezondheid verbeteren.
Begin met een paar vragen om te zien of een DEXA-scan bij je past. Een BIG-geregistreerde arts beoordeelt je antwoorden vóór je bezoek. Past een scan bij je, dan meten we je viscerale vet, je spiermassa en je botgezondheid, bespreken we je uitslag met je en laten we zien waar je de meeste winst kunt halen.